5 wissenschaftlich erprobte Wege, Gewohnheiten zu brechen

Suchst du nach einer Möglichkeit, diese schlechte Angewohnheit zu brechen, die dich genervt hat? Ob es sich um etwas Kleines oder eine bedeutende Veränderung in Ihrer Lebensroutine handelt – Hilfe ist da draußen.

Ihre schlechte Angewohnheit zu brechen, erfordert eine Neuverkabelung Ihres Gehirns und kann eine Menge Arbeit von Ihrer Seite erfordern. Aber die lebensverändernden Ergebnisse sind es wert. Jeder hat etwas, das er loslassen muss, also ist es in Ordnung, Hilfe zu brauchen, um sich zu befreien.

Es ist jedoch schwierig, den ganzen Lärm zu sortieren, wenn Sie alle, von Spezialisten bis hin zu flüchtigen Bekannten, mit Ratschlägen bombardieren. Entdecken Sie fünf wissenschaftlich fundierte Wege, wie Sie eine Gewohnheit brechen können! Beginnen Sie jetzt und erleben Sie die Ergebnisse schneller als Sie denken.

1) Verstehen Sie Ihre Auslöser

Es ist unerlässlich zu wissen, was Ihre schlechte Angewohnheit auslöst. Bevor Sie aufhören können, etwas zu tun, müssen Sie verstehen  warum machst du das überhaupt.

Wenn Sie zum Beispiel eine Naschkatze haben, die Sie nicht unter Kontrolle bekommen, suchen Sie nach den Hinweisen im Leben, die sie auslösen. Kaufen Sie impulsiv diese ermäßigten Cupcakes im Supermarktgang? Läuft Ihnen die Dessertkarte in einem Restaurant das Wasser im Mund zusammen? Akzeptieren Sie jedes Mal, wenn Ihnen jemand eine zuckerhaltige Leckerei anbietet?

Sobald Sie die Ursache des Problems isolieren können, können Sie einen Schritt zurücktreten und Ihre Entscheidung objektiv analysieren. Sehr schnell werden Sie anfangen, Muster in Ihrem Leben zu bemerken. Sobald Sie diese Muster und Auslöser verstehen, können Sie Ihre Gewohnheit beenden, bevor sie außer Kontrolle gerät.

Es hat wirklich Kraft, zu einem Stück Kuchen am Geburtstag eines Kollegen „nein, danke“ zu sagen. Sie werden das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, wenn Sie das Dessert ablehnen und stattdessen eine Tasse Tee trinken.

Trigger entstehen oft, wenn Sie in einer Routine stecken bleiben. Wenn Sie jeden Tag auf die gleiche Weise zur Arbeit gehen, auf dem Heimweg im Laden anhalten und ganz schnell Leckereien kaufen, stecken Sie mehr fest, als Sie glauben. Aber wenn Sie einfach auf einer anderen Route fahren, werden Sie nicht so versucht sein, der Versuchung nachzugeben.

Lassen Sie Abwechslung die Würze Ihres Lebens sein. Morgen ist ein guter Tag, um damit anzufangen. Nehmen Sie die Nebenstraßen zum Büro, kochen Sie vielleicht zu Hause Abendessen – probieren Sie etwas Außergewöhnliches aus, das Sie von der gleichen alten Routine ablenkt.

2) Tausche eine schlechte Angewohnheit gegen eine gesunde aus

Du hast die Kraft, a zu wählen bessere Art zu leben .

Wenn Ihnen die Motivation fehlt, die Couch zu verlassen, aber dann Ihren Bewegungsmangel bereuen, fangen Sie klein an. Versuchen Sie, sich vor dem Fernseher zu dehnen oder zwischen Stehen und Sitzen abzuwechseln. Sie werden die Fernsehzeit wahrscheinlich nicht sofort durch ein umfassendes Training ersetzen können, aber Sie können sich im Laufe der Zeit darauf aufbauen.

Einfach Ihre Gedanken zu unterdrücken, führt viel wahrscheinlicher zu einer Erholung Ihrer Gewohnheit. Man kann eine Sucht nur so lange verdrängen. Dann erschaffst du eine Leere in deinem Leben. Und eine Leere ist ein Vakuum – es saugt dich einfach wieder ein und macht es so viel schwieriger, zu entkommen.

Anstatt dir eine gefährliche Abhängigkeitslücke zu hinterlassen, ersetze sie durch etwas Positives. Wenn du zum Beispiel dazu neigst, an deinen Nägeln zu kauen, wirf stattdessen ein Stück Kaugummi in deinen Mund. Wenn Sie dies oft genug tun, wird Ihr Verstand schließlich den Wunsch, an Ihren Nägeln zu kauen, mit der Notwendigkeit verbinden, etwas Kaugummi zu kauen.

Studien sagen, dass es ungefähr zwei Monate Übung braucht, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten und eine unangenehme Angewohnheit abzulegen. Einige Leute klicken sofort, andere brauchen vielleicht noch länger. Aber je strenger Sie in Ihrer Praxis bleiben, desto einfacher wird es, sie aufrechtzuerhalten.

Beginnen Sie noch heute mit einem neuen Lebensstil und führen Sie ihn fort – einen Tag nach dem anderen.

3) Wissen Sie, warum Sie aufhören möchten

Geben Sie sich einen echten Grund, diese Gewohnheit zu brechen. „Weil es schlecht für mich ist“ ist kein umsetzbarer Weg, um Ihre Gewohnheit einzurahmen. „Jemand hat mir gesagt, ich soll aufhören“ gibt dir keine Kontrolle.

Eine klare und erreichbare „andere Seite“ gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können, und ein Ziel, an dem Sie über einen längeren Zeitraum arbeiten können.  Das Setzen von Zielen ist wichtig, um den eigenen Lebensstil zu ändern, weil es Ihnen etwas Greifbares gibt, das Sie erreichen können.

Wenn Sie dazu neigen, nach der Arbeit ein Bier zu viel zu trinken, denken Sie um. Sicher, es ist nicht gesund für dich, aber wenn dich das nicht aufhält – bedenke die Auswirkungen, die es auf diejenigen hat, die du liebst. Sie brechen eine Gewohnheit, nicht nur um sich selbst zu helfen, sondern um Ihrem gesamten Beziehungskreis zu helfen.

Manche Menschen haben Erfolg damit, sich von einer Gewohnheit zu befreien, wenn sie ihre Ziele vollständig externalisieren können. Von außen nach innen zu arbeiten ist ein bewährter Weg, um Erfolg zu sehen.

Nicht jeder kann tief in seine Seele blicken und einen inneren Kampf führen. Aber wenn ein Kind oder Partner erklärt, wie deine Handlungen sie verletzt haben, wird dir von außen klar, dass eine Veränderung kommen muss.

Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, das ständige Übung erfordert. Planen Sie zum Beispiel, ab heute in einem Jahr einen Marathon zu laufen. Der einzige Weg, wie Sie dieses Ziel erreichen können, besteht darin, mit Ihrer Gewohnheit aufzuhören. Wenn Sie diese Ziellinie überqueren, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Gewohnheit überwunden und etwas erreicht haben, was Sie nie für möglich gehalten hätten.

Die Kraft liegt in dir, dich selbst zu disziplinieren und dich aus allen eingefahrenen Bahnen zu heben.

4) Achtsamkeit üben

Denken Sie in diesen Momenten, in denen Sie sich Ihrer Gewohnheit hingeben, tief und klar über die Empfindungen nach.

Fragen Sie sich: Wie fühlt sich mein Körper an? Bin ich glücklich? Werde ich diesen Moment bereuen?

Achtsamkeit ist eine Praxis der Meta-Kognition oder des Nachdenkens über Ihr Denken. Alles, was Sie tun müssen, um diesen Zustand zu erreichen, ist der bewusste Einsatz des Atems.

Probieren Sie diese Atemübung aus, wenn Sie das nächste Mal in eine Gewohnheit verfallen:

Entspannen Sie Ihren Körper und stellen Sie beide Füße auf den Boden und fühlen Sie sich fest auf der Erde. Nimm deinen Atem wahr. Folgen Sie den natürlichen Rhythmen… einatmen… ausatmen. Sie müssen nichts schieben. Schließe deine Augen. Lassen Sie Ihre Gedanken wandern, wohin sie wollen. Setzen Sie dies für nur 5 Minuten fort.

Nachdem Sie Ihren Atem verlangsamt und Ihren Körper beruhigt haben, werden Sie in der Lage sein, die Konsequenzen Ihrer Gewohnheit zu bedenken.

Achtsamkeit ist ein beliebter Bestandteil der modernen kognitiven Verhaltenstherapie. Das Hauptprinzip von CBT ist, dass Sie auch Ihren Körper verändern können, indem Sie Ihren Geist ändern. Es geht darum, sich selbst zu schonen und sein Verhalten anzuerkennen.

Jeder kann von Bewusstsein profitieren. Aber es mag Sie überraschen, wie viele Menschen einfach auf Autopilot durch den Tag rollen.

Viele Menschen mit süchtig machenden Persönlichkeiten berichten, dass sie sich ihrer Sucht nicht einmal bewusst sind. Du kannst deine Gewohnheit nicht ändern oder ändern, wenn du nicht einmal weißt, dass du es tust!

Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, Sie daran zu erinnern, was Sie tun, wenn Sie wieder in Ihr Laster fallen. Wenn Sie ein zusätzliches Paar Augen auf sich richten, können Sie Ihre Handlungen neu ausrichten.

Bleiben Sie ruhig, bleiben Sie konzentriert und üben Sie Achtsamkeit.

5) Rückfälle akzeptieren

Selbst mit den besten Methoden ist es unmöglich, Ihr Gehirn zu belügen.  Manchmal scheitern wir. Vielleicht finden Sie sich wieder, um altes Territorium zu besuchen.

Aber jetzt haben Sie die Werkzeuge, um es wie nie zuvor zu überwinden. Denken Sie daran, Sie tappen nicht mehr im Dunkeln. Erinnere dich daran, dass du, egal was passiert, nicht mehr bei null beginnst.

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich selbst wegen des Scheiterns zu verprügeln. Scheitern akzeptieren, daraus lernen und weitermachen.

Ein wesentlicher Grundsatz des Buddhismus besteht darin, sich nicht an Ihre Meditationspraxis zu binden. Denken Sie daran, wenn Sie einen Rückfall erleben. Sie haben nicht das gesamte System zerstört, an dessen Aufbau Sie so hart gearbeitet haben. Man geht durch schwere und leichte Zeiten, und so ist es nun mal.

Wenn Sie feststellen, dass Sie auf alte Wege zurückfallen, brechen Sie Ihre Werkzeuge aus. Praktiziere in diesem Moment Achtsamkeit und analysiere deine Situation, ohne dich selbst zu beurteilen. In diesen Minuten machst du nur deine Gewohnheit; du machst es nicht ewig. Denken Sie daran, dass eine Gewohnheit Sie nicht definiert.

Traumata, alte Auslöser und unerwartete Umstände können alle zu Rückfällen führen. Erwarten Sie Trost in Ihren schlechten Gewohnheiten und arbeiten Sie daran, sie durch Ihre gesunden Gewohnheiten zu ersetzen.

Fazit

Der wichtigste Weg, eine Gewohnheit zu brechen, ist, freundlich zu sich selbst zu sein. Bestrafung ist nicht der Weg zur Befriedigung.

Eine Gewohnheit zu brechen sollte nicht wie das Brechen eines Knochens sein. Es ist eher wie eine schmelzende Kerze; Sie zünden die Flamme der Veränderung an und lassen das Wachs abtropfen, bis Sie eine saubere Weste haben.

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